極簡幸福教練
歡迎來到賴威宏的極簡幸福世界。作為一名極簡幸福教練，我致力於幫助人們通過極簡人生、極簡習慣和極簡保險，找到真正的幸福。我的願景是透過演說、影音和文字去激勵人心、喚醒靈魂，讓幸福走進更多人的生命。在這個複雜的世界中，我相信只有化繁為簡，甚至於極簡，才能窺見事物的真相和價值。讓我們一起踏上這場專注於生命中真正重要事物的旅程，提升生活品質和內在滿足感。

by 威宏 賴

極簡生活的本質
去蕪存菁
極簡生活不僅僅是減少物品，更是一種態度。它要求我們審視生活中的每一個元素，保留真正重要的，去除不必要的干擾。
聚焦本質
通過極簡，我們能夠更清晰地看到事物的本質。這種洞察力幫助我們認清真正的價值所在，無論是在生活還是工作中。
提升創意
當我們擺脫了不必要的複雜性，創意就有了更多空間。極簡環境能夠激發我們的創造力，帶來新的靈感和想法。
內在滿足
極簡生活引導我們關注內在而非外在。通過減少對物質的依賴，我們能夠發現更持久的滿足感和幸福感。
極簡習慣的力量

1

晨間儀式
建立一個簡單而有力的晨間例行公事，如冥想、閱讀或輕度運動，能夠為一天設定積極的基調。這個習慣能幫助您保持專注和動力。

2

定期整理
養成每週或每月整理物品的習慣。這不僅能保持環境整潔，還能幫助您重新評估什麼是真正重要的，從而維持極簡生活方式。

3

單一任務focus
培養專注於單一任務的能力。避免多任務處理，而是全神貫注於當前的工作。這種做法能提高效率，減少壓力，提升工作質量。

4

數位斷捨離
定期清理電子設備和社交媒體。刪除不必要的應用程序，取消訂閱無用的郵件列表。這能減少數位干擾，讓您的注意力回歸真正重要的事物。
極簡保險：保障生活的精髓
核心保障
極簡保險理念強調識別和獲得最關鍵的保障。我們應該專注於那些能夠在重大風險面前提供實質保護的保單，而非堆砌繁複的保險產品。
清晰透明
選擇條款簡單明了的保險產品。極簡保險應該容易理解，沒有隱藏的陷阱。這樣不僅能讓您更放心，也能在需要時更容易獲得賠償。
彈性調整
隨著生活階段的變化，定期檢視和調整您的保險組合。極簡保險並不意味著一成不變，而是要靈活地適應您不斷evolving的需求。
目標設定：邁向極簡幸福
1
明確願景
首先，清晰地定義您的長期願景。這個願景應該反映您的核心價值觀和真正渴望的生活方式。它將成為您所有目標的指引。
2
制定SMART目標
將您的願景轉化為具體、可衡量、可實現、相關且有時限的SMART目標。這些目標應該是明確的、可量化的，並且與您的整體願景相符。
3
行動計劃
為每個目標制定詳細的行動計劃。這個計劃應該包括具體的步驟、所需資源和時間表。記住，簡單而有力的計劃往往最為有效。
4
定期審視
建立定期審視和調整目標的習慣。這能確保您始終朝著正確的方向前進，並能根據環境變化及時調整策略。
時間管理：極簡生活的基石

1

優先級矩陣
使用艾森豪威爾矩陣來區分任務的重要性和緊急性。專注於重要但不緊急的任務，這些往往是最能推動您長期目標的活動。

2

時間塊技術
將一天劃分為幾個大的時間塊，每個時間塊專注於一類任務。這種方法可以減少切換任務的頻率，提高工作效率。

3

番茄工作法
使用番茄工作法來保持專注。工作25分鐘，然後休息5分鐘。這種節奏可以幫助您保持高效率，同時避免過度疲勞。

4

定期回顧
每週花時間回顧並規劃下週。這個習慣可以幫助您及時調整計劃，確保時間花在最重要的事情上。
自我激勵：保持前進的動力
設定里程碑
將大目標拆分成小的里程碑。每達成一個里程碑，就給自己一個小獎勵。這種方法可以讓您在長期目標的追求中保持動力。
持續學習
培養終身學習的習慣。閱讀、聽講座、參加工作坊等都是很好的方式。新知識和技能的獲得可以不斷激發您的興趣和動力。
尋找支持系統
與志同道合的人建立聯繫。加入或創建一個支持小組，定期分享進展和挑戰。互相鼓勵和問責可以大大提升您的動力。
寫感恩日記
每天記錄三件您感恩的事情。這個習慣可以幫助您保持積極心態，即使在困難時期也能找到前進的動力。
養成好習慣：極簡生活的實踐

1

晨間例行公事
建立一個簡單而有力的晨間例行公事。可能包括冥想、輕度運動、閱讀或寫日記。這個習慣能幫助您以積極的心態開始新的一天。

2

健康飲食
採用簡單、營養均衡的飲食方式。專注於全食物，減少加工食品。準備簡單的餐點不僅能節省時間，還能提升整體健康。

3

規律運動
養成規律運動的習慣。可以是每天30分鐘的步行、瑜伽或其他您喜歡的運動。持續的運動習慣能提升身心健康。

4

睡眠衛生
建立良好的睡眠習慣。固定的睡眠時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆活動等都能幫助提高睡眠質量，為第二天充電。
財務管理：極簡理財之道
人際關係：極簡交往的藝術
質量優於數量
專注於培養少數幾個深厚的關係，而不是維持大量淺層的交往。這樣可以讓您投入更多精力在真正重要的人際關係上。
有效溝通
學習清晰、直接但富有同理心的溝通方式。避免不必要的修飾，專注於表達真實想法和感受，同時也尊重他人的觀點。
設定界限
學會說「不」，設定健康的界限。這不僅能保護您的時間和精力，也能讓您的人際關係更加健康和互相尊重。
定期聯繫
與重要的人保持定期聯繫，但不需要過於頻繁。質量高的深度交流比頻繁的淺層互動更有價值。
工作與生活平衡：極簡方式
明確分離
在家工作時，創造一個專門的工作空間。當工作結束時，要能夠完全脫離工作模式。這種物理和心理的分離對於維持平衡至關重要。
設定界限
明確工作時間，並嚴格執行。避免在非工作時間處理工作事務。同樣，也要避免在工作時間處理私人事務。這種清晰的界限有助於提高效率和減少壓力。
質量時間
在工作之外，確保有高質量的個人和家庭時間。這可能包括無干擾的家庭晚餐、定期的自我提升活動或純粹的放鬆時光。重視這些時刻能幫助您重新充電。
極簡環境：創造專注與平靜

1

去除干擾
審視您的生活和工作環境，移除所有不必要的物品。每件物品都應該有其存在的目的或帶來真正的喜悅。乾淨整潔的環境能夠減少視覺噪音，提高專注力。

2

功能優先
選擇多功能且高品質的物品。比如一張可以作為工作桌和餐桌的桌子，或者一個既能存儲文件又能作為裝飾的櫃子。這樣可以減少總體物品數量，同時滿足多種需求。

3

自然元素
引入植物、自然光或自然材質的傢俱等元素。這些能夠增添生機，同時保持環境的簡潔。自然元素有助於減壓，提升整體幸福感。

4

定期整理
養成定期整理和重新評估物品的習慣。每隔一段時間，審視您的物品是否仍然必要或有價值。這個過程能夠幫助您維持極簡環境，避免物品的無意識積累。
極簡思維：提升決策品質
1
聚焦本質
面對決策時，首先明確最核心的問題或目標。去除所有不必要的考慮因素，專注於最重要的元素。這種聚焦能夠幫助您更快速、更準確地做出決策。
2
減少選項
當面對多個選擇時，嘗試將選項限制在2-3個之內。過多的選擇往往會導致決策疲勞和拖延。通過預先篩選，您可以集中精力於真正重要的選項。
3
利用直覺
在充分了解情況後，學會信任您的直覺。極簡思維鼓勵我們減少過度分析，而更多地依賴我們積累的經驗和智慧。這不意味著衝動，而是經過深思熟慮後的直覺判斷。
4
定期反思
養成定期回顧和反思決策的習慣。這不是為了後悔，而是為了學習和改進。通過這種反思，您可以不斷優化您的決策過程，使之更加簡潔有效。
極簡生產力：實現高效能力
時間塊工作法
將一天劃分為幾個大的時間塊，每個時間塊專注於一類任務。這種方法可以減少任務切換，提高工作效率和專注度。
三項任務法則
每天只列出三項最重要的任務。專注完成這三項任務，而不是被繁多的待辦事項分散注意力。這個方法能確保您專注於真正重要的事情。
刪減與委派
定期審視您的責任和任務，刪減不必要的工作，委派可以由他人完成的任務。這樣可以讓您更專注於發揮您獨特價值的工作。
正念工作
在工作中實踐正念。全神貫注於當前的任務，避免多任務處理。這種專注不僅能提高工作質量，還能減少壓力，提升工作滿意度。
極簡數位生活：重奪注意力
應用精簡
定期清理手機和電腦上的應用程序。只保留真正必要和有價值的應用。減少選擇和干擾可以幫助您更專注於重要事物。
通知管理
關閉大部分應用的推送通知。只保留最重要的通知，如重要郵件或日曆提醒。這樣可以減少分心，提高工作效率和生活品質。
數位斷捨離
定期進行數位斷捨離。可以是每週一天不使用社交媒體，或者每天設定固定的"無屏幕時間"。這有助於重新連接現實世界，減少數位依賴。
內容過濾
仔細選擇您訂閱的內容和關注的賬號。確保它們為您的生活帶來真正的價值。高質量的信息輸入對於保持心理健康和個人成長至關重要。
極簡健康：身心平衡的藝術

1

簡化飲食
採用簡單、營養均衡的飲食方式。專注於全食物，減少加工食品。準備簡單的餐點不僅能節省時間，還能提升整體健康。

2

定期運動
選擇一到兩種您喜歡的運動形式，並堅持下去。不需要複雜的健身計劃，持續性比多樣性更重要。例如，每天30分鐘的步行或瑜伽就能帶來顯著的健康效益。

3

正念練習
加入簡短的冥想或深呼吸練習到您的日常生活中。這些簡單的練習可以顯著減少壓力，提高專注力和整體幸福感。

4

充足睡眠
優化您的睡眠環境和習慣。確保臥室安靜、黑暗、舒適。建立放鬆的睡前例行公事，如閱讀或冥想。優質的睡眠是身心健康的基礎。
極簡學習：高效知識獲取
核心概念法
專注於學習每個領域的核心概念和原理。掌握了這些基礎，您就能更容易理解和應用相關的知識。這種方法可以幫助您在短時間內獲得對某個領域的深入理解。
實踐導向
將學習與實踐緊密結合。不要只是被動地接收信息，而要積極地應用所學。通過實際操作，您可以更好地內化知識，並發現需要進一步學習的地方。
教學相長
嘗試向他人解釋您所學的內容。教授他人不僅可以鞏固您的理解，還能幫助您發現知識中的空白。這種方法可以大大提高您的學習效率和深度。
極簡創意：激發創新思維

1

限制激發創意
給自己設定一些限制條件，如時間限制或材料限制。這些限制反而可以激發創意，迫使您跳出常規思維模式，尋找新的解決方案。

2

留白空間
在生活和工作中保留一些"空白"時間。不要將每一刻都填滿，留些時間讓思維自由漫步。這些看似"無所事事"的時刻往往是創意迸發的最佳時機。

3

跨領域思考
嘗試將不同領域的知識和經驗結合起來。極簡思維鼓勵我們打破思維界限，從看似不相關的領域中尋找靈感和解決方案。

4

定期回顧
建立定期回顧和反思的習慣。審視您的創意過程，找出哪些方法最有效，哪些環境最能激發您的創造力。持續優化您的創意流程。
極簡生活哲學：找到真正的幸福
知足常樂
培養對現有事物的感恩之心。極簡生活哲學強調，幸福來自於欣賞我們所擁有的，而不是渴望我們所沒有的。每天記錄三件感恩的事，可以幫助培養這種心態。
返璞歸真
重新連接自然和簡單的生活方式。花時間在大自然中，享受簡單的快樂，如觀察日出日落，聆聽鳥鳴。這些簡單的體驗往往能帶來深刻的滿足感。
意義建構
在生活中尋找和創造意義。極簡不僅僅是減少物質，更是關於專注於真正重要的事物。思考您的價值觀，並根據這些價值觀來安排生活優先級。
分享與給予
通過分享和給予來豐富生活。這不僅限於物質上的給予，也包括分享時間、知識和關懷。幫助他人往往能帶來更持久的幸福感。